Ibukota – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau dapat lebih besar sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting dikarenakan sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, bubungan juga paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang mana harus Anda minum sesuai keperluan di sehari, berdasarkan rangkuman dari bervariasi sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau ke rumah tanpa banyak aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang digunakan menyebabkan sejumlah berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih tinggi per hari untuk menyimpan keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan kondisi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keperluan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih besar sejumlah air dari biasanya, khususnya pada waktu merasa haus. Konsultasi kesegaran Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan lalu jumlah total takaran dari konsumsi air putih yang mana tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan situasi seperti gagal bubungan ginjal atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
