JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di tempat 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan juga sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih tinggi padat juga durasi ibadah yang digunakan lebih tinggi panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk tetap saja kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, khususnya pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri tambahan lama ketika salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, lalu otot agar ibadah tetap saja nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih tinggi dari 12 jam tanpa asupan makanan kemudian minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin juga mineral.
