JAKARTA – Pernah mengalami pusing secara tiba-tiba, merasa mudah lelah, pucat, jantung tidaklah teratur, hingga sulit konsentrasi? Mungkin beberapa kondisi yang dimaksud merupakan gejala dari anemia .
Anemia sendiri merupakan kondisi tubuh yang mana tiada mempunyai cukup sel darah merah, yang disebabkan oleh kekurangan zat besi hingga hambatan genetik.
Mengatasinya, Anda mampu menjaga dari dengan mengonsumsi makanan penambah darah yang digunakan mengandung zat besi tinggi. Melansir dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Makanan Pencegah Anemia
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli serta bayam adalah makanan penambah darah yang aman untuk lambung dengan zat besi tinggi.
Misalnya, di 100 gram bayam atau brokoli mengandung 2,7 milligram zat besi. Jumlah yang dimaksud telah memenuhi keperluan asupan harian tubuh terhadap nutrisinya.
Namun, perlu diperhatikan, di mengolah sayur penambah darah ini sebaiknya dimasak hingga matang agar khasiatnya sanggup dirasakan secara optimal.
2. Makanan Tinggi Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu jenis nutrisi vitamin B kompleks yang digunakan cukup dibutuhkan oleh tubuh, sebab berperan pada memproduksi sel darah merah.
Contoh makanan penambah gula darah yang digunakan mengandung tinggi asam folat adalah seperti hati unggas, kecambah, kacang tanah, pisang, hingga sayuran berdaun hijau.
3. Delima
Delima adalah salah satu makanan penambah darah juga dapat membantu meningkatkan hemoglobin. Berdasarkan data jurnal terbitan HHS Author Manuscripts pada 2014 yang melibatkan 19 peserta, sebagian orang pada waktu mengonsumsi 1000 mg konsentrat buah delima, mengalami perubahan-perubahan peningkatan aliran darah juga ukuran pembuluhnya.
4. Vitamin B12
Sel darah merah yang mana tidak ada tumbuh sempurna akan tambahan cepat mati, sehingga tubuh pun akan kekurangan darah.
Untuk menjaga dari hal tersebut, kamu dapat mengonsumsi makanan-makanan yang mana kaya akan vitamin B12 seperti jeroan, daging merah, telur, susu, serta sereal.
