Ibukota – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, juga keadaan yang dimaksud demikian dapat memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk meninjau hasil yang nyata serta bertahan lama adalah dengan kekal tegas lalu bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang tersebut sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan sehat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsisten lalu tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa jadi terus konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang tersebut dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan lalu merawat kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot dan juga memproduksi tubuh permanen membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi dapat mengakibatkan rasa putus asa yang tersebut menggerakkan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan lantaran merasa tidaklah menghasilkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
