DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mana mengganggu juga mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu kerap kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tiada berbahaya, pada persoalan hukum tertentu situasi ini mampu mengalami perkembangan bermetamorfosis menjadi gangguan jiwa yang dimaksud tambahan serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan jiwa mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi di mana seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang mana ditandai dengan aktivitas otak yang mana tinggi serta pergerakan mata yang mana cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, di mana durasi fase REM berubah menjadi lebih besar panjang.
Berbeda dengan teror waktu malam (night terror) yang dimaksud kerap muncul pada anak-anak kemudian umumnya tak diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya dapat mengingat alur mimpi lalu emosi yang dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pendorong utama mimpi buruk, para ahli tidur dan juga kebugaran mental telah dilakukan mengidentifikasi beberapa orang aspek yang mana diyakini berperan memulai keadaan ini. Berikut adalah beberapa pemicu umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres lalu kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan penduduk tercinta, atau ketakutan akan kehilangan sanggup berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mana menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan masalah stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang tersebut menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa masalah tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, juga restless putaran syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga medikasi untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang bukan menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa saja membuat mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang digunakan sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau masalah mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon juga fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol lalu NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali serta intensitas mimpi buruk.
Gejala serta ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, kemudian semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika terjadi secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur lalu mempengaruhi kualitas hidup pada siang hari.
Jika mimpi buruk terbentuk secara berulang, hal ini sanggup menyebabkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan di siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam persoalan hukum seperti ini, mimpi buruk bisa saja berprogres bermetamorfosis menjadi nightmare disorder, yang mana membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat berjalan pada pendatang dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tidak ada berbahaya kemudian bukan memerlukan penyembuhan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk muncul secara terus-menerus, mengakibatkan rasa takut yang mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, dan juga inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis dan juga psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih besar tepat kemudian ditangani dengan pendekatan yang digunakan sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya mempertahankan kebugaran mental, menjauhi stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang digunakan baik merupakan langkah penting untuk mengurangi juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
